Opvliegers: die onverwachte, ongewenste warmtegolven die je overvallen als een zomerse hittegolf. Ze zijn berucht, ze zijn vervelend en ze zijn het onderwerp van talloze vrouwenpraatjes en mannenlachjes. Maar wat zijn het nu precies? Waar komen ze vandaan en, nog belangrijker, kunnen we ze voorkomen? Duik met mij in de wereld van opvliegers, ontdek grappige feiten en handige tips en leer dit verhitte fenomeen te temmen.
De opvlieger ontrafeld: wat zijn het?
Opvliegers zijn de onzichtbare vijand van menig vrouw (en soms man) op middelbare leeftijd. Ze worden gekenmerkt door een plotselinge, intense warmte die zich meestal over het gezicht en de bovenkant van het lichaam verspreidt, gevolgd door een roodheid en zweten. Alsof een persoonlijke sauna je overvalt, zonder dat je daar om gevraagd hebt!
Opvliegers: een hormonale rollercoaster
Maar wat veroorzaakt deze plotselinge hittegolven? Het antwoord is simpel: hormonen. Opvliegers zijn het gevolg van een verstoring in de hormoonhuishouding, die vaak ontstaat tijdens de menopauze bij vrouwen en de andropauze bij mannen. Tijdens deze periode neemt de productie van hormonen, zoals oestrogeen en testosteron, af. Dit leidt tot een verstoring van de hypothalamus, het deel van de hersenen dat onze lichaamstemperatuur reguleert. Hierdoor raken onze ‘ingebouwde thermostaten’ van slag en ontstaan ze. Dank je wel, Moeder Natuur!
Opvliegers voorkomen: missie onmogelijk?
Nu we weten wat het zijn en waar ze vandaan komen, is de vraag: kunnen we ze voorkomen? Helaas is het voorkomen meestal geen optie. Ze zijn een normaal onderdeel van het verouderingsproces en de hormonale veranderingen die daarbij horen. Maar niet getreurd, er zijn wél manieren om de frequentie en intensiteit van opvliegers te verminderen.
Tips en trucs om ze te bestrijden
Hoewel we opvliegers niet volledig kunnen voorkomen, kunnen we wel maatregelen nemen om ze draaglijker te maken. Hier zijn enkele tips en trucs om ze te bestrijden:
- Blijf koel: Zorg voor een koele slaapkamer en draag ademende, katoenen kleding. Ook een ventilator of airconditioning kan wonderen doen!
- Vermijd triggers: Alcohol, cafeïne en gekruid voedsel kunnen opvliegers uitlokken. Probeer deze zaken te vermijden, zeker als je weet dat je er gevoelig voor bent.
- Ontspan: Stress kan het verergeren, dus zoek manieren om te ontspannen, zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen.
- Beweeg: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om opvliegers te verminderen. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen, maar vermijd intensieve training vlak voor het slapengaan.
- Gezond eten: Een uitgebalanceerd dieet kan helpen om de hormoonhuishouding in balans te houden. Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels, zoals fruit, groenten en volkoren granen.
Grappige feiten
Laten we, ondanks de vervelende aard, eens kijken naar enkele grappige feiten die dit verhitte fenomeen met zich meebrengt:
- Niet alleen voor vrouwen: Hoewel opvliegers vooral bekend staan als een ‘vrouwenprobleem’, kunnen ook mannen ze ervaren. De andropauze, de mannelijke tegenhanger van de menopauze, kan ook leiden tot deze verhitte momenten.
- Wereldwijd fenomeen: Opvliegers zijn niet alleen een westers fenomeen. Vrouwen in Japan en andere Aziatische landen ervaren ze ook, maar melden vaak minder klachten dankzij hun voeding, rijk aan sojaproducten en plantaardige oestrogenen.
- Creatief met opvliegers: Er zijn talloze producten op de markt om het leven met opvliegers aangenamer te maken, zoals koelkussens, verkoelende sjaals en zelfs speciale ‘menopauze-chocolade’ met ingrediënten die opvliegers zouden moeten verminderen.
Slechts een fase…
De volgende keer dat je overvallen wordt door een opvlieger, weet je dat je niet alleen bent. Wees voorbereid, blijf koel en onthoud: opvliegers zijn slechts een fase, maar een goed gevoel voor humor blijft altijd.
Extra info
Nachtelijke plassen: Oorzaken, tips en triggers
Omgaan met dementie: Een persoonlijke en gemeenschappelijke uitdaging
50 Is het nieuwe 30: Geheimen voor een gezond lichaam na je 50e
De overgang – Waar is die toch goed voor?
Top 5 50-plus kwaaltjes
Wat zijn opvliegers?
Bronvermelding
Tekst: Marion Middendorp
© afbeelding: 123rf.com
