In een wereld die steeds veeleisender en hectischer wordt, zijn veel mensen op zoek naar manieren om innerlijke rust en evenwicht te vinden. Een beproefde methode die steeds meer aan populariteit wint, is meditatie. Maar niet zomaar elke meditatie: we hebben het over ‘Mindfulness Meditatie Technieken‘. Deze vorm van meditatie biedt niet alleen een manier om te ontspannen, maar leert ons ook om volledig aanwezig te zijn in het huidige moment. Voor iedereen die zich afvraagt wat dit precies inhoudt en hoe je hiermee kunt beginnen, is dit artikel een must-read!
Wat is mindfulness eigenlijk?
Laten we beginnen met de basis. Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij je je bewust wordt van het huidige moment. Dat betekent: leven in het nu! Het klinkt misschien eenvoudig, maar in ons hectische leven is het soms best een uitdaging om even stil te staan bij het nu. Vooral als je nadenkt over alles wat je nog moet doen, wat je hebt gedaan, of wat je had móeten doen.
Waarom zou je als 50-plusser aan mindfulness doen?
Het leven zit vol met ups en downs. Als 50-plusser heb je vast al wat pieken en dalen meegemaakt. Het mooie van mindfulness is dat het je kan helpen om een betere balans te vinden. Een paar voordelen op een rijtje:
Vermindering van stress
Door regelmatig te mediteren, kun je leren je stressniveau te verlagen.
Beter slapen
Ja, je leest het goed! Door je geest tot rust te brengen, kun je beter slapen.
Verhoogde concentratie
Je geest trainen om in het huidige moment te blijven, kan helpen om je concentratie te verbeteren.
Emotioneel evenwicht
Emoties zijn prachtig, maar soms ook overweldigend. Mindfulness kan je helpen je emoties beter te beheersen.
Oké, ik ben verkocht! Maar hoe begin ik?
Fantastisch! Laten we direct beginnen. Hier zijn enkele eenvoudige technieken die je vandaag nog kunt proberen:
Ademhalingsmeditatie
De meest basale vorm van mindfulness meditatie. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en focus je volledig op je ademhaling. Voel hoe de lucht je neusgaten binnengaat en je longen vult, en hoe je vervolgens uitademt. Je zult merken dat je gedachten afdwalen, en dat is oké! Breng je focus gewoon terug naar je ademhaling.
Lichaamsscan
Dit is een techniek waarbij je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam. Begin bij je tenen en werk zo naar boven, tot je kruin. Voel de sensaties in elk deel van je lichaam en merk eventuele spanning of ontspanning op.
Loopmeditatie
Wie zegt dat meditatie alleen zittend kan? Bij loopmeditatie wandel je langzaam en richt je je volledig op de sensatie van het lopen. Voel hoe je voet de grond raakt, hoe je gewicht verschuift en hoe de andere voet weer omhoog komt.
Mindful eten
Deze is leuk (en lekker)! Neem een stuk fruit of een andere snack en eet het heel bewust. Ruik eraan, bekijk het goed, voel de textuur en proef de smaken intens. Je zult versteld staan hoe anders voedsel kan smaken als je er echt aandacht aan besteedt!
Een paar tips voor de beginnende mediteerder
Wees geduldig
Net als elke andere vaardigheid, kost meditatie tijd en oefening. Wees niet te streng voor jezelf.
Maak er een routine van
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren. Of het nu 5 minuten of een uur is, het belangrijkste is consistentie.
Vind een rustige plek
Zoek een plek waar je je comfortabel voelt en waar je niet snel wordt afgeleid.
Geniet van het leven!
Mindfulness meditatie is een prachtige manier om je geest tot rust te brengen, je concentratie te verbeteren en volop van het leven te genieten. Dus ga zitten, adem diep in en uit, en duik in de prachtige wereld van mindfulness. Veel meditatieplezier!
Extra info
Faalangst: hoe kun je het overwinnen?
De voordelen van aquasporten
Yoga ademhalingstechnieken voor 50 plussers
Verlos je van de angst en durf te leven
Mindfulness meditatie technieken, dat geeft rust!
Tai Chi, ook voor boven de vijftig?
Bronvermelding
Tekst: Marion Middendorp
© afbeelding: 123rf.com
