Ik moet eerlijk zeggen dat ik géén slaapproblemen heb. Of je moet het als een probleem ervaren dat ik – eenmaal liggend in mijn bed – binnen een minuut in slaap ben gevallen. Weinig lol dus met mij te beleven in bed. Gelukkig heb ik een partner die exact hetzelfde is. Dus als wij naar bed gaan, is het doorgaans binnen een minuut stil in de slaapkamer. Geen idee wie van ons twee het eerste slaapt, maar het zal elkaar niet zoveel ontlopen. De spannende momenten doen we dus graag op een ander moment van de dag, maar in de avond is de koek op.
Biologische klok
Ik ben geen uitslaper, dus veelal maakt mijn biologische klok mij ergens tussen 6.00 en 6.30 uur wakker. Niet omdat ik er nou per se zo vroeg uit moet, maar gewoon omdat ik op dat tijdstip wakker word. Meestal blijf ik nog wel even liggen, knuffel een beetje met Rob, speel op mijn mobieltje, surf snel langs alle nieuwskoppen en stuur wat tweets de lucht in. Net zo lang tot de wekker van Rob gaat en dan staan we samen op.
Heel soms, hooguit zo’n twee keer per jaar, word ik midden in de nacht wakker en vliegen gedachten als een jekko door mijn hoofd. Dan kan ik met geen mogelijkheid meer in slaap komen. Ik blijf dan niet woelen in mijn bed, maar sta op en ga gewoon aan het werk. Vaak stort ik dan ergens halverwege de dag vanzelf in en dan pak ik op dat moment een uurtje (of twee) slaap. Ik ga in ieder geval niet liggen woelen in mijn bed, daar zie ik het nut niet van in en vind ik zonde van de tijd. Er is hier altijd genoeg te doen en of dat nou ’s nachts of overdag gebeurt, maakt niet uit.
Wat is normale slaap?
Wat is nou een normaal slaapritme? Goede vraag. Natuurlijk is ieder mens anders en verschilt de hoeveelheid benodigde slaap van mens tot mens. Gemiddeld kun je uitgaan dat een volwassen mens zo’n 8 uur slaap nodig heeft. Jongeren hebben weer iets meer nodig, namelijk 9 uur per dag maar je hebt ook mensen die maar 6 uur slaap nodig hebben. Het belangrijkste is dat je je overdag fit en uitgerust voelt. Als dat het geval is, is er niks mis met je slaap!
Gemiddeld duurt het zo’n 10 tot 20 minuten om in slaap te komen en het is ook heel normaal als je één of zelfs een paar keer per nacht wakker wordt. Dan heb je dus niet gelijk een slaapstoornis.
Oorzaken slaapstoornis
Toch zijn er een hoop mensen (25%!!) die slecht slapen en bij zo’n tien procent hiervan, is er sprake van een slaapstoornis. Vooral senioren kunnen nog wel eens moeite hebben om in slaap te vallen. Of ze ontwaken midden in de nacht en komen niet meer in slaap. Daar kunnen aanwijsbare oorzaken voor zijn, zoals alcoholgebruik of ziekte van Alzheimer maar er kunnen ook andere oorzaken zijn zoals chronische pijn, depressie, luchtwegaandoeningen, maagproblemen of slaapapneu.
Ook je manier van leven kan bepalend zijn of je goed slaapt. Misschien kom je te weinig buiten en krijg je te weinig zonlicht op je body. Of wellicht drink je dagelijks een paar glaasjes alcohol, of heb je te weinig lichaamsbeweging. Dit kunnen allemaal factoren zijn die je slaap op een negatieve manier kunnen beïnvloeden. Net als bepaalde medicijnen, kruiden of supplementen. Zelfs roken kan de oorzaak zijn voor een slechte nachtrust. Als je kampt met slaapproblemen is het handig dat je in ieder geval even kritisch naar jezelf kijkt. Is er iets wat je zelf zou kunnen veranderen?
Symptomen slaapproblemen
Misschien heb je de verminderde slaapkwaliteit nog niet eens altijd in de gaten en valt het niet op hoe moe je eigenlijk bent. Sommige mensen valt het pas op dat ze veel meer energie hebben als het probleem verholpen is.
Je hebt niet alleen slaapproblemen als je hele nachten wakker ligt. Onder slaapproblemen vallen de volgende symptomen (en je hoeft ze echt niet allemaal te hebben):
- verminderde slaapkwaliteit
- minder dan 7 uur slaap per nacht
- moeite met in slaap vallen
- wordt ’s nachts vaak wakker
- wordt in de ochtend vaak (te) vroeg wakker
Wat kun je zelf doen aan een slaapstoornis
Kijk even kritisch naar jezelf en de factoren die je slaap kunnen beïnvloeden. Laat bijvoorbeeld dat glaasje alcohol eens een tijdje achterwege en kijk of dit een gunstige werking heeft op je slaap. Aanpassing van je leefstijl zou je kunnen helpen om je slaap te verbeteren. Maak bijvoorbeeld op de dag eens een ommetje, dan heb je niet alleen wat fysieke inspanning maar je pikt ook gelijk wat daglicht mee. Andere opties kunnen zijn:
- doe overdag geen dutjes of hazenslaapjes
- eet geen grote maaltijden vlak voor het slapengaan
- gebruik geen stimulerende middelen na de middag (cafeïne)
- stop met roken
- neem een warm bad voor het slapengaan
- vermijd fel licht en teveel prikkels voor het slapengaan
- zorg voor regelmaat (dagelijks slapen/ontwaken op eenzelfde tijdstip)
- zorg voor voldoende dagelijkse beweging
- lees een paar bladzijden uit een fijn boek voor het slapengaan
- zorg ervoor dat je hoofd zo leeg mogelijk is (schrijf desnoods dingen die je niet mag vergeten op in een notitieboekje)
Natuurlijke slaapmiddelen
Als je er echt niet uitkomt en bovenstaande tips niet werken, dan kun je natuurlijk altijd naar de huisarts voor een slaapmiddel op recept. Je kunt echter ook kiezen voor een natuurlijk slaapmiddel, zoals valeriaan of kamille. Producten die je gewoon bij de drogist om de hoek kunt kopen. En een kopje kamillethee voor het slapengaan, is nog lekker ook. Vind ik dan, misschien vind jij het wel gruwelijk.
CBD-olie
Redelijk nieuw in dit rijtje is CBD olie. De hennepolie bevat allerlei stoffen die ervoor kunnen zorgen dat jij makkelijker in slaap valt, langer doorslaapt en je slaapkwaliteit verbetert. Ik zeg heel eerlijk dat die olie niet lekker is. En dan bedoel ik écht niet lekker. Gelukkig zijn er tegenwoordig ook CBD capsules en dat is een stuk aangenamer. Zo heb je wel de gunstige werking van de olie, maar niet die vieze smaak in je mond. Het lijkt mij een win-winsituatie.
CBD heeft over het algemeen geen bijwerkingen en kan vrijwel door iedereen worden gebruikt. Echter wordt het wel afgeraden om te slikken als je zwanger bent, hier is namelijk nog geen onderzoek naar gedaan. Verwacht geen wonderen op korte termijn, het heeft even de tijd nodig (paar weken) om resultaat te hebben. Merk je na een paar weken nog steeds geen verschil, dan kun je er ook weer zonder problemen mee stoppen. CBD heeft een positieve werking bij een grote groep mensen maar helaas niet bij iedereen.
Word je high van CBD?
Mocht je nou denken, hé CBD, dat is toch gemaakt van Hennep en dat is toch wiet? Word je daar niet high van? Nope. De hennepplanten die worden geteeld voor CBD-olie bevatten veel minder THC (max. 0,2%) dan de wietplanten die worden geteeld voor recreatief gebruik (min. 13%). En juist die stof zorgt ervoor dat je bij het roken (of eten) van wiet, high wordt. Van CBD-olie kun je dus niet high worden.
Hopelijk vonden jullie deze blog niet al te slaapverwekkend. Ik wens jullie in ieder geval een heel fijne nachtrust. Slaap lekker en droom de mooiste dromen!
Extra info
Je kind slimmer maken? De kinderkamer speelt een cruciale rol!
Een knusse, sfeervolle slaapkamer in 5 stappen!
Meer blogs over gezondheid
Goede voornemens, doe jij daaraan?
Mijn ervaring met CBD olie
Fitter worden als vijftigplusser met behulp van eiwitten
Wat is goed voor je body
De overgang – Waar is die toch goed voor?
Top 5 50-plus kwaaltjes
Bronvermelding
Tekst: Marion Middendorp
© afbeelding: 123rf.com
Deze reportage is tot stand gekomen middels een samenwerkingsverband.
