Als je de politiek een beetje volgt, dan ziet het er naar uit dat tegen de tijd dat de huidige 60-plussers, hulpbehoevende 90-plussers zijn, er nauwelijks plekken zijn in een verpleeghuis. Daarom super belangrijk om zo lang mogelijk fit en vitaal te blijven. Vandaar deze effectieve gezondheidstips. Want als de overheid er niet voor zorgt, moeten we dat maar zelf doen.
Hoe blijf je gezond en vitaal?
De kinderen zijn uitgevlogen, je hebt eindelijk tijd voor die hobby’s die je altijd al wilde oppakken, en misschien ben je zelfs aan het nadenken over die droomreis die al jaren op je bucketlist staat. Maar naast al dat moois is er ook een keerzijde: je lichaam lijkt soms een eigen willetje te hebben en kleine pijntjes en ongemakjes duiken plotseling op. Hoe zorg je ervoor dat je ook na je vijftigste gezond en vitaal blijft? Hier zijn enkele effectieve gezondheidstips die je helpen om je fit en vrolijk te voelen – en misschien zelfs die nieuwe hobby op te pakken!
1. Beweeg!
Ja, ik weet het, je hebt het al duizend keer gehoord: bewegen is goed voor je. Maar het punt is, het is écht goed voor je! Of je nu een fanatieke hardloper bent of liever rustige wandelingen maakt, beweging houdt je spieren sterk, je gewrichten soepel en je geest helder. En het beste van alles? Het hoeft geen marteling te zijn. Vind iets wat je leuk vindt: dansen, zwemmen, fietsen, yoga – noem maar op. Zelf doe ik aan ‘yoga voor stijve harken’, en geloof me, mijn spieren zijn me dankbaar (en mijn yogaleraar heeft nog nooit zoveel gelachen).
2. Eet jezelf gezond
Wat je in je mond stopt, heeft een directe impact op hoe je je voelt. Probeer zoveel mogelijk onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen te eten. Groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten zouden de basis moeten vormen van je dieet. En ja, af en toe een stukje chocola of een wijntje mag best. Balans is het sleutelwoord. Ik zeg altijd: een wortel in de ene hand en een stukje chocola in de andere. Zo blijf je zowel fysiek als mentaal in balans!
3. Blijf leren en ontdekken
Geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid. Blijf je hersenen uitdagen door nieuwe dingen te leren. Dit kan variëren van het oppakken van een nieuwe hobby tot het leren van een nieuwe taal. Wist je dat het spelen van hersenkrakende spelletjes zoals sudoku of kruiswoordpuzzels kan helpen je geheugen scherp te houden? Of misschien wil je een keer een cursus pottenbakken proberen? (Pas op voor de klei, het is hardnekkiger dan je denkt.)
4. Slaap zoals Doornroosje
Onderzoek wijst keer op keer uit hoe belangrijk goede nachtrust is voor je algehele gezondheid. Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden en zorg voor een rustige, donkere slaapkamer. En nee, dat betekent geen telefoons of tablets in bed. Probeer het eens een week en merk het verschil. Zelf ben ik soms net een baby, ik slaap als een roos na een warme melk met honing (oké, misschien zit er ook een scheutje whisky in, maar dat houden we tussen ons).
5. Check, Check, Dubbelcheck!
Regelmatige gezondheidscontroles zijn essentieel. Na je vijftigste is het belangrijk om je bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel in de gaten te houden. Ook screenings voor darmkanker en borstonderzoeken zijn belangrijk. Beschouw het als een APK voor je lichaam. En wees niet bang om je arts vragen te stellen. Het is jouw lichaam en jij hebt het recht om alles te weten over wat er gaande is.
6. Houd je sociale leven actief
Sociale interacties zijn niet alleen leuk, ze zijn ook goed voor je gezondheid. Regelmatig tijd doorbrengen met vrienden en familie kan stress verminderen, je humeur verbeteren en zelfs je levensduur verlengen. Probeer ook nieuwe mensen te ontmoeten door deel te nemen aan clubs of vrijwilligerswerk. Mijn buuv’ is een groot fan van de wekelijkse bingoavond. Wie had gedacht dat een simpel spelletje met nummers zo competitief kon zijn?
7. Neem tijd voor jezelf
Stress is een stille sluipmoordenaar. Het kan je bloeddruk verhogen, je immuunsysteem verzwakken en zelfs je slaap verstoren. Zorg dus voor voldoende ontspanning en doe dingen die je echt leuk vindt. Of het nu gaat om lezen, tuinieren, schilderen of gewoon lekker niksen – neem de tijd om te ontspannen en te genieten van het moment. Persoonlijk ben ik een groot voorstander van ‘lui op de bank met een goed boek en een kop thee’ therapie. Werkt als een tierelier.
8. Houd je gewicht in de gaten
Naarmate we ouder worden, verandert onze stofwisseling en kan het moeilijker zijn om een gezond gewicht te behouden. Dit betekent niet dat je op een streng dieet moet gaan, maar let op wat je eet en hoeveel je beweegt. Kleine veranderingen, zoals een extra wandeling per dag of het kiezen van gezonde snacks, kunnen een groot verschil maken. En vergeet niet: een keer zondigen is echt niet het einde van de wereld.
Extra info
De 50-plusser: Toen en Nu
Hoe zou de wereld er over 50 jaar uitzien?
Online daten met jongere vrouwen, hoe doe je dat?
Wat kan ChatGPT voor jou betekenen?
Bronvermelding
Tekst: Marion Middendorp
Afbeelding: 50enzo
