Als 50 plusser, merk ik dat mijn lichaam verandert. Mijn energielevels fluctueren, mijn gewrichten voelen soms stijver en ik word bewuster van mijn gezondheid dan ooit tevoren. En de ouderdomskwaaltjes blijven zich aandienen. Deze week moest ik bloed laten prikken vanwege de jaarlijkse controle bloeddruk. Tot mijn verbazing kreeg ik die middag al bericht van mijn huisarts. Ik had een veel te laag vitamine D. Mijn huisarts had al een recept klaar liggen om hier wat aan te doen. De volgende dag toog ik naar de apotheek waar ook al mijn bloeddruk tabletten klaar lagen en de stootkuur vitamine D. Die moest ik wel zelf betalen, want dit wordt niet vergoedt door de zorgverzekeraar.
Een tekort
Vitamine D wordt vaak de “zonneschijnvitamine” genoemd, omdat ons lichaam het aanmaakt wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Het klinkt bijna romantisch – een verbinding tussen ons en de natuur die essentieel is voor ons welzijn. Maar romantiek daargelaten, vitamine D heeft een fundamentele rol in hoe we ons voelen en functioneren, vooral naarmate we ouder worden.
Eerlijk gezegd dacht ik vroeger nooit veel na over vitamines. Dat was voor gezondheidsfanaten en mensen met medische problemen, dacht ik. Maar toen ik ouder werd, begon ik me vaker moe te voelen. Mijn spieren voelden zwakker aan en ik merkte dat mijn immuunsysteem niet meer zo robuust was als voorheen. Mijn bloedwaardes lieten zien dat ik een tekort had, iets wat verrassend veel voorkomt bij mensen van mijn leeftijd. En ik ging eens rondvragen, en ja er zijn best veel mensen met een vitamine D tekort.
Het werd een moment van reflectie. Ik dacht altijd dat ik voldoende zonlicht kreeg. Maar de realiteit is dat we in Nederland vaak beperkt worden door het weer en onze levensstijl. Bovendien, naarmate we ouder worden, neemt het vermogen van onze huid om vitamine D aan te maken af. Daar stond ik dan, geconfronteerd met een tekort dat invloed had op mijn leven.
Waarom is vitamine D zo belangrijk?
Tijdens mijn zoektocht naar antwoorden ontdekte ik waarom een mens naast allerlei andere vitamines, vitamine D nodig heeft, want:
Vitamine D helpt calcium op te nemen, wat essentieel is voor sterke botten en het voorkomen van osteoporose – een aandoening waar veel 50-plussers mee te maken krijgen.
Het ondersteunt gezonde spieren, wat belangrijk is om actief en mobiel te blijven. En ik merk de laatste tijd dat ik best vaak pijn in de onderrug heb, en moeite heb de trap op te lopen.
Vitamine D versterkt ons afweersysteem, wat helpt bij het afweren van infecties en ziektes. Dus ook in de winterperiode is het aanvullen van je vitamine D een must, of op een natuurlijke manier of via supplementen.
Een tekort aan vitamine D wordt gelinkt aan vermoeidheid en zelfs depressies. Wie had gedacht dat zo’n klein molecuul zo’n grote impact kon hebben op hoe we ons voelen?
Wat ga ik doen?
Door mijn ervaringen heb ik geleerd dat het essentieel is om actie te ondernemen. Hier zijn enkele dingen die ik ga doen om mijn vitamine D op peil te krijgen en te houden:
Door het bericht van mijn huisarts ben ik begonnen met een vitamine D stootkuur. Voor 50-plussers wordt vaak een hogere dosis aanbevolen, hopelijk gaat dit mijn energie level verhogen. Na de stootkuur stap ik over naar een onderhoudskuur om mijn vitamine D op peil te houden.
Hoewel het Nederlandse weer niet altijd meewerkt, probeer ik elke dag wat tijd buiten door te brengen, zelfs als de zon achter de wolken zit. Elke zonnestraal telt!
Ik probeer mijn eetpatroon aan te passen en eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vette vis (zalm, makreel), eieren en verrijkte zuivelproducten.
Uiteraard laat ik mijn bloedwaardes periodiek controleren om er zeker van te zijn dat mijn vitamine D-niveau op een goede waarde komt en op peil blijft.
Een zonnestraal in mijn leven?
Het doel is dat ik me sterker en energieker ga voelen. Dat mijn stemming verbeterd, en mijn lichaam beter reageert op fysieke inspanningen. En het herinnert me eraan hoe belangrijk het is om goed voor mezelf te zorgen.
Voor iedereen die 50 plus is, wil ik zeggen: onderschat nooit het belang van vitamine D. Het lijkt misschien een klein detail in de grote puzzel van gezondheid, maar het kan een wereld van verschil maken. Luister naar je lichaam, wees proactief en onthoud dat gezondheid een investering is die altijd de moeite waard is.
Extra info
De voordelen van magnesium, waar is het goed voor?
Sporten boven de 50; Hoe blijf je fit?
Suikerverslaving, de sloopkogel in ons dagelijks leven
Bronvermelding
Tekst: Karin de Vroedt
© afbeelding: 123rf.com
